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小学生田径长跑锻炼方法

作者:彩之星彩票-彩之星彩票官网-彩之星彩票app-彩之星彩票下载    发布时间:2020-01-31 00:59:38    来源:彩之星彩票-彩之星彩票官网-彩之星彩票app-彩之星彩票下载    浏览:4
  

  我是六年级学生,一个月后要去比赛,大概是跑1500M。我耐力还行,就是续跑半个多小时不停下,不会口渴。我是昨天才开始练的,我大腿很痛,教练是早上7:30开始跑,到8:10,然后下午4:0...

  我是六年级学生,一个月后要去比赛,大概是跑1500M。我耐力还行,就是续跑半个多小时不停下,不会口渴。我是昨天才开始练的,我大腿很痛,教练是早上7:30 开始跑,到8:10 ,然后下午4:00 到 5:00我是两步一吸,两步一呼,冲刺大概最多能冲150米到200米之间。

  跑步时在 开跑时、跟人时、最后冲刺时 应该怎么跟住第一名的,不会落后,直到冲刺时还有很多爆发力。

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  1准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。

  2速度练习:30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10个,主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个)

  1.准备活动:慢跑1500米-2000米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

  3.100米、200米专项:200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4-8组

  400米专项:600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4-8组。组合跑方案:(600米+400米+200米)×2-3组